Kaalu kaotamiseks on kõige parem kasutada tõestatud meetodeid. Kaasaegne Lemmikdieet on paljude naiste seas suure populaarsuse saavutanud. Kuid siiski, enne kui hakkate sellel dieedil kaalust alla võtma, peaksite selle reeglid väga hoolikalt uurima.
Dieedi olemus
Lemmikdieet on omamoodi monodieetide ja paastupäevade kett. Peamine punkt on see, et 7 päeva jooksul peate sööma teatud toite ja väikeste portsjonitena. Kui järgite täielikult kõiki selle dieedi nõudeid, võite 7 päevaga kaotada kuni 10 kg.
Dieedi põhimõtted:
- Eraldi toidukorrad. Iga päev tuleb süüa teatud toite, näiteks esmaspäeval ainult vedelikku - supid, vesi, keefir, joogijogurtid, teisipäeval ainult juurvilju, kolmapäeval ainult puuvilju jne.
- Toidu ranged piirangud. Portsjonid peaksid olema väikesed.
- Sagedased toidukorrad. Saate süüa kuni 5-6 korda päevas.
- Mao mahu vähendamine. Tulenevalt asjaolust, et selle dieedi ajal on vaja süüa sageli väikeste portsjonitena, väheneb mao suurus ja keha harjub selle dieediga.
Menüü 7 päevaks
Selle dieedi ajal peaksite iga päev sööma teatud tüüpi toitu:
- 1, 3 ja 6 on joogipäevad. Nendel päevadel peate tarbima ainult joogitoitu. Juua võib tavalist puhast vett, erinevaid tervislikke värskelt pressitud mahlasid - porgandi, kõrvitsa, peedi. Kui mahlad on liiga rikkad ja magusad, on parem neid lahjendada veega vahekorras 1:1. Vedelikku on vaja suurtes kogustes. Vesi eemaldab kehast kahjulikud ained.
- 2 on köögiviljade päev. Sel perioodil peaksite sööma ainult köögivilju. Neid võib süüa mis tahes kujul – aurutatult, keedetult, küpsetatult ja toorelt.
Lisaks kapsale tuleks süüa ka muid köögivilju. Need aitavad täita keha vitamiinide ja mikroelementide puudust. Aga Kõige parem on vältida kõrge tärklisesisaldusega köögivilju, sest need on kõrge kalorsusega. Nende köögiviljade hulka kuuluvad kartul ja mais. Sel päeval saab valmistada erinevaid salateid, vinegrette, köögiviljasuppe, vormiroogasid, hautisi. Nendele roogadele võite lisada veidi rafineeritud õli, sidrunimahla või madala rasvasisaldusega jogurtit.Dieedile on soovitatav lisada suur kogus kapsast - valget, lillkapsast, punast. Sellel köögiviljal on head omadused, mis aitavad kiiresti rasvaladestusi põletada.
- 4 – puuviljapäev. Sellel päeval võite süüa erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Soovitav on süüa väikeste portsjonitena ja nii sageli kui võimalik. Tänu sellele, et puuviljadel on suurepärane maitse, möödub see päev väga kiiresti ja ülimalt lihtsalt. Ananassid ja greibid on eriti tõhusad rasva põletamisel. Kui neid puuvilju pole võimalik osta, võite süüa teisi sama tervislikke puuvilju - õunu, apelsine, pirne, kiive, aprikoose, virsikuid, kirsse, kirsse, ploome.
- 5 – valgupäev. See periood hõlmab rohkem valgurikkamaid toite. Kuid ärge arvake, et selline toit toob kaasa kaalutõusu. Kuna keha kulutab valgu töötlemisele rohkem aega, kulub sellele palju rohkem energiat. Vaatamata toodete toiteomadustele kaalulangus siiski jätkub.
Toitu tuleks tarbida keedetud, aurutatud, küpsetatud või hautatud. Soovitav on kasutada võimalikult vähe soola. Toidule maitse andmiseks võid maitsestada peterselli, tilli ja piserdada sidrunimahlaga. Teine väga oluline reegel on see, et portsjonid peaksid olema väikesed ja pausid toidukordade vahel 2-3 tundi.Sel päeval on soovitav süüa kana ilma naha ja luudeta. Samuti tasub oma dieeti lisada kaunviljad - herned, oad, läätsed, keedetud munavalged, mereannid, kala.
- 7 – segapäev. See on dieedi viimane etapp, mis valmistab ette üleminekut edasisele igapäevasele toitumisele. Sellel perioodil Soovitav on süüa erinevatest toodetest valmistatud roogasid. Näiteks saab valmistada puu- või juurviljasalateid või valmistada proteiinisisaldusega toiduainetest roogasid, keeta kana ja küpsetada köögivilju. Lõunasöögiks sobiks hästi ka puljong või supp kana või kalkuni baasil. Sel päeval on soovitatav juua võimalikult palju vedelikku.
Näidismenüü 7 päevaks
esmaspäev
- Hommikusöögiks tuleks juua 1 klaas rohelist teed;
- Lõunasöögiks võite võtta taldriku kanapuljongit ürtidega, eelistatavalt ilma soolata;
- Pärastlõunaseks suupisteks peate jooma 1 klaasi keefirit;
- Õhtul on soovitatav juua klaas piima;
teisipäeval
- Hommikul võite süüa tomati- ja kurgisalatit jogurtiga, pesta seda kõike ilma granuleeritud suhkruta taimeteega;
- Sa peaksid suupisteid võtma koos sidrunimahlaga porgandi ja peedi köögiviljasalatiga;
- Lõunaks peate sööma köögiviljasuppi;
- Õhtusöögiks võite süüa köögiviljahautist;
kolmapäeval
- Parim on juua hommikul tass taimeteed;
- Lõunaks tuleks süüa 1 kauss kanasuppi või puljongit;
- Õhtul klaas piima;
neljapäeval
- Hommikusöögiks võite juua tassi magustamata teed ja süüa 1 apelsini;
- Kõige parem on lõunatada puuviljasalatiga madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- Pärastlõunaseks suupisteks klaas naturaalset mahla ja õun;
- Õhtusöögiks: 2 küpsetatud õuna;
reedel
- Hommikusöögiks paar keedetud muna;
- Parim suupiste on keedetud krevetid;
- Lõunaks peate sööma kanasuppi või puljongit, väikest tükki kanaliha;
- Õhtul on soovitatav süüa küpsetatud pollocki, köögiviljade ja ürtidega;
laupäeval
- Hommikul peaksite jooma klaasi rohelist teed ilma suhkruta;
- Lõunaks klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
- Lõunaks võite süüa 1 kausi kanapuljongit või juua klaasi köögiviljamahla;
- Õhtul tass piima;
pühapäev
- Hommikul peaksite sööma väikese kausi piimaputru;
- Saate suupisteid keedetud kanaga;
- Kõige parem on lõunatada kausitäie kana- või köögiviljasupiga;
- Õhtusöögiks peate sööma küpsetatud või keedetud kala.
Range versioon
See dieedivalik on rangem, kuna menüü on väga piiratud. See dieet sobib peamiselt kannatlikele naistele, kellel on hea tahtejõud.
Niisiis, me peaksime üksikasjalikult kaaluma range dieedi menüü Lemmik:
- Esimesed kaks päeva loetakse keefiripäevadeks. Sel perioodil peaksite tarbima madala rasvasisaldusega keefirit. Tulenevalt asjaolust, et peale keefiri ei saa tarbida midagi muud, võib seda jooki juua suurtes kogustes;
- Kolmas päev on puuviljane. Soovitav on süüa õunu, greipe või apelsine. On väga oluline valida ainult üks puuvili;
- Neljas, viies ja kuues päev on kanapäevad. Sel perioodil on lubatud süüa ainult kanaliha, ilma naha ja luudeta;
- Seitsmes päev on alkohoolik. Sel päeval on kõige parem juua väike kogus kuiva punast veini kõva juustuga. Umbes 150 grammi veini kohta on lubatud süüa kuni 30 grammi juustu.
Soovitused
- Kui teil on kõhukinnisus, peate enne esimest päeva jooma öösel lahtistit. Kõik jäägid soolestikus väljuvad esimesel joomise päeval. Tänu sellele omastab organism puu- ja juurviljapäeval kõik vitamiinid hästi. Kui seda ei tehta, põhjustavad kahjulikud ained keha mürgistust, põhjustades peavalu ja halva tervise.
- Pärast dieedi lõpetamist peaksite jätkama korralikult söömist. Vastasel juhul võib kaal uuesti tagasi tulla ja kogu dieet läheb lihtsalt tühjaks.
- Joogipäevade menüü peaks sisaldama erinevaid jooke. Süüa saab joogisuppe või -puljongeid, juua kompotte, mahlu, keefirit, jogurteid, tarretisi, piimajooke. Väga oluline on kontrollida suhkrusisaldust mahlades ja kompottides. Kui need on väga küllastunud, tuleb neid lahjendada puhta veega.
- Joogipäeva jooksul kindlasti kasutage kanalihal põhinevat puljongit.
- Köögiviljapäeval võib köögivilju süüa juustuga, keeta või küpsetada. Küpsetamise ajal võid lisada ka veidi õli.
- Puuviljapäeva ajal ei ole lubatud süüa puuvilju, näiteks viinamarju ja banaane. Need sisaldavad suures koguses suhkrut. Kõige parem on süüa õunu. Neid saab ka ahjus küpsetada.
Dieedist loobumine
Selleks, et kaotatud kaal pärast dieeti tagasi ei tuleks, peaksite sellest õigesti väljuma. Seetõttu on vajalik järgige järgmisi väljumisreegleid:
- Pärast dieedi lõpetamist ärge kohe tarbige kaloririkkaid toite ja suurtes kogustes. Kõik peaks toimuma järk-järgult.
- 8. päeval peaksite sööma kerget toitu. Hommikusöögiks võid süüa paar keedetud muna, lõunaks on kõige parem valmistada kerge supp köögivilja- või kanalihaga ning õhtusöögiks puu- või juurviljasalat.
- Järgmise kuu jooksul peaksite järgima ka madala kalorsusega dieeti. See aitab tulemust kinnistada ja mitte uuesti liigseid kilosid juurde võtta.